Жумуштан чарчоо: себептери, белгилери жана алдын-алуу жолдору
Мазмун
- Жумуштан четтөө деген эмне?
- Стресс жана көңүл чөгүү жалгыз себеп эмес
- белгилери
- Өзүңүздү кантип сактап калсаңыз болот
Карьераңыздын кайсы бир мезгилинде жумуштан четтеп кетесиз - бардыгы ошондой. Ушул убакка чейин өз жумушуңузду канчалык жакшы көргөнүңүз маанилүү эмес. Бир нече факторлор биригип, бир күнгө чыдай албай калгандай сезилет.
Жумуштан четтөө деген эмне?
Ошентип жумуштан арылтуу деген эмне? Мерриам-Вебстердин Колледждик Сөздүгүндө ал "физикалык же эмоционалдык күчтүн же мотивациянын алсырашы" деп аныкталган.
Мындай сезим жумуштан стресстен улам келип чыгышы мүмкүн, ал ашыкча жумуштан, жумуштан кетүүдөн коркуп же жетекчиңиз же чогуу иштегендериңиз менен чыр-чатактан улам келип чыгышы мүмкүн. Жумуштан көңүлү чөгүп, чарчап калышы мүмкүн. Жетекчиңиз тааныбагандыктан, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Балким, сиз өзүңүз татыктуу деп эсептеген жарнамаларды албасаңыз же тийиштүү компенсация албасаңыз.
Туура эмес мансапта же жумушта болуу стресске жана көңүл чөгөттүккө алып келиши мүмкүн. Эгер күн сайын жумушка барууну каалабай калсаңыз, алгач жаңы жумушка орношуу же карьераңызды өзгөртүү керекпи же жокпу, билип алыңыз. Көпчүлүк адамдар туура эмес жумуштун түрүн жасап жатышат, ал эми башкалары туура эмес жерде иштешет. Бул дагы жакшы эмес жана жумуштун начарлашына алып келиши мүмкүн.
Стресс жана көңүл чөгүү жалгыз себеп эмес
Жумуштагы стресстен жана көңүл чөгөттөн арылуунун көп кездешкен себептери болгону менен, алар жалгыз эмес. Баары жакшы болуп көрүнсө дагы, бул сизге тийиши мүмкүн - жетекчиңиз, кызматташтарыңыз жана кардарларыңыз менен жакшы тил табыша аласыз. Сиздин иш берүүчүңүз аракетиңизди баалайт жана жумушуңуздан айрылуудан коркпойсуз. Сиз эмне кылып жатканыңызды жана аны кайда жасап жатканыңызды жакшы көрөсүз.
Күтүлбөгөн жерден бир күнү жумушка чыкканыңда, курсагыңда бир аз түйүн бар. Эртеси ошол түйүн өсөт. Сиздин чыгармачылыгыңыз сиздин жумушуңузга болгон мотивацияңыз менен кошо кетет. Ката кеткен нерсеге манжаңызды сала албайсыз. Кечээ сиз жумушту жакшы көрчүсүз, бирок бүгүн аны жек көрөсүз. Бул эмне себеп болушу мүмкүн?
Балким, жумушту чынында эле жакшы көргөндүктөн жана андан алыстап кетүүдөн кыйналгандыктан (көбүрөөк иштөөнү каалайсызбы?) Эс алууну, толук дем алыш күндөрдү же үйдө эс алууну кечке маал-маалы менен өткөрүп турсаңыз, жумушта, сиз өзүңүзгө көп зыян алып келиши мүмкүн. Эч ким ар дайым иштебеши керек."Өлүм төшөгүндө жатканда, эч ким" кеңсеге көбүрөөк убакыт коротсоң болмок "деп эски сөз бар."
белгилери
Жумушка кетүү же жумушуңузду жасоо сыяктуу сезилбөөдөн тышкары, чарчап калуунун дагы башка белгилери бар. Алар чарчоону камтыйт; кыжырдануу; ыйлоо; тынчсыздануу чабуулдары; табиттин жоголушу же ашыкча ичүү; тиштерди майдалоо; баңги, алкоголь жана тамеки колдонуу көбөйгөн; уйку; балээлердин; унутканы; өндүрүмдүүлүктүн төмөндүгү; топтой албагандыгы.
Америкалык Психологиялык Ассоциациянын (APA) айтымында, өрчүп кетсе, депрессияга, тынчсызданууга жана физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Акыр-аягы, ал өзүн-өзү өлтүрүү, инсульт же инфаркт сыяктуу физикалык жана психикалык ооруларга алып келиши мүмкүн.
Ден-соолугуңуздун начарлашы психикалык же ден-соолугуңуздун катуу кризисине алып келгенге чейин, бул сиздин жумушуңузду кандайча аткаргандыгыңызга таасир берет. Ооруп калсаңыз же жумушка кеч келсеңиз болот. Жумушта жүргөндө, минималдуу жылаңачтануу сезилиши мүмкүн; башкача айтканда, "аны жөнөтүү". Жумушчулар да, жумуш берүүчүлөр да күйүп кетүүнүн баасы жогору. Ийгиликке жетүүдөн сактануунун жолун издеген акылдуулукка жатат.
Өзүңүздү кантип сактап калсаңыз болот
Жумуштан чарчап калганыңызды билип калсаңыз, аны чечүү оңой болот. Эң ачык айыгуу - жумуштан кетүү. Ден-соолугуңуздун алгачкы баскычтарында кимдир бирөөгө бул жыргал сезилиши мүмкүн, бирок ден-соолугу начарлап бараткан адамга бул керек болушу мүмкүн. Эгер сиз баштапкы этапта болсоңуз, бир нече нерсени жасасаңыз болот, бирок бир чечимге келгенге чейин, анын так себебин билүүңүз зарыл.
Стресстен же көңүл чөгөттүктөн келип чыкпаган чарчап-чаалыкканды оңдоо оңой, тескерисинче, өтө эле көп жана көп саат иштегенди танда. Бул жагдай, чындыгында, кээде өзүн оңдой берет. Сиз өтө эле көп иштеп, андан кийин күйүп баштайсыз, андыктан артка кадам таштайсыз. Эгер ал автоматтык түрдө ишке ашпай калса, анда ал үчүн иш-аракет кылыңыз. Жумушун жок дегенде бир нече күн убагында жумуштан кетүүгө мажбурлап, үйдө эч кандай жумуш менен жүрбө. Керек болсо акырындык менен баштаңыз. Жумасына бир күн убагында жумуштан чыгып, андан кийин эки күнгө көбөйтүңүз. Түнү менен эс алып жатканыңызды текшерип көрүңүз - кино ижарага алыңыз же жакшы китеп окуңуз.
Стресс же көңүл чөгөттүк сизди өзүн күйгүзгөндө, таптакыр башка нерсе. Сырттан келген бир күчтү, мисалы, жаман жетекчини же жакынкы жумуштан кетүүнү талап кылуу оңой эмес. Эгер сиз жөн гана жакшы адам эмес адам үчүн иштесеңиз, аны өзгөртүүгө сиздин күчүңүз жетпейт. Бирок, аны менен чогуу отуруп, жемиштүү жумуш мамилесин кантип түзсөңүз болот деп ойлонуп көрсөңүз болот.
Акыры, бирок, эң негизгиси, эгер сиз мансабыңыз туура эмес деп тапсаңыз, анда өзгөртүү жасоого убакыт жетиши мүмкүн. Жакшыраак пландаштырбастан жаңы карьерага киришпеңиз же сиз башталган жерге кайтып барасыз. Карьера эмнеге ылайыктуу экендигин аныктоого жардам берүү үчүн өзүн-өзү толук баалоого убакыт бөлүңүз. Андан кийин, туура чечим чыгарарыңызга толук ишенип калганга чейин, алардын бардыгын изилдеп чыгыңыз. Жаңы талаага кирүүгө даярдануу бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Карьераны пландаштыруу процесси башталганда, учурдагы жумушуңузда жүргөнүңүз дурус. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана аларга көз жүгүртүп жатканыңызды билүү жумуштан четтетилгенге жардам берет.
