Аба күчтөрүнүн негизги машыгуу графиги

Мазмун

1-жума
2-жума
3-жума
4-жума
5-жума
6-жума
7-жума
8-жума
9-жума
10-жума
11-жума
12-жума
13-жума
14-жума

Машыгуу графиги бул жерде сизди негизги даярдыктын оор шарттарына даярдап, андан толук пайда алууга жардам берет.

Аба күчтөрүнүн базалык аскердик даярдыгы боюнча кызмат адамдары жумасына кеминде 3-5 жолу, ал эми Аскердик даярдыктан кеминде алты жума мурун машыгууну сунушташат. Эгерде сиз БМТге барганда, сиз ушунчалык көп билим албасаңыз, жакшы абалга келесиз, бирок сиз машыгууга кетерден мурун өзүңүздү даярдап албасаңыз, ашыкча колдонуудан улам жаракат алуу мүмкүнчүлүгү көбүрөөк болот.

Билесизби, pushups, crunches жана run чуркоо керек, андыктан минималдуу көнүгүүлөрдү машыгуу керек. Тартуу көнүгүүлөрүн кошсоңуз, машыгуу учурунда сизге тоскоолдуктар жана башка физикалык окуялар жардам берет. Окутуу программасы арыктоого жардам берет (керек болсо) жана аба күчтөрүнүн базалык аскердик машыгуусунан өтүү үчүн фитнес базасын курууга жардам берет.

Кийинки программа башталгыч программа. Аскерге келгенге чейин бир жыл бою физикалык иш-аракеттерди жасабаган болсоңуз, ушул жерден баштоону сунуш кылабыз. Орто мектепте же колледжде жеңил атлетиканын жаңы тарыхы бар болсо, аскердик машыгуунун узак күндөрүндө ар кандай физикалык кыйынчылыктарды көтөрүп кетүү үчүн мыкты фитнес базасын түзүүгө болот. Бул 14 жумалык программа негиздерден башталат жана жума сайын басуу жана чуркоо убактысынын логикалык прогреси менен курулат. Эгер бул программалар өтө эле жеңил болсо, анда Интернеттен эки эселенген же жаңы аба күчтөрүнө даярдануу программасын издеп көрүшүңүз керек.

Эскертүү: ден-соолугуңуз жана коопсуздугуңуз үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүн баштоодон мурун, дарыгер менен кеңешүүнү сунуштайбыз.

1-жума

Төмөнкүлөрдү бир сабакта жумасына 5 жолу аткарыңыз:
* Эгерде сиз бул машыгууну жумасына 5 күн жасасаңыз, күн сайын баскычтарды эскилигиңиз менен алмаштырыңыз.

5 мүнөттүк созулуу / жылынуу
2 мүнөттүк отуруу / туруу интервалдары
5 мүнөттүк басуу
1 мүнөттүк чуркоо
5 мүнөттүк басуу
1 мүнөттүк чуркоо
3-5 мүнөт басуу
2 мүнөттө созулат

2-жума

5 мүнөттүк созулуу / жылынуу
2 мүнөттүк отуруу / туруу интервалдары
5 мүнөттүк басуу
3 мүнөттүк чуркоо
5 мүнөттүк басуу
3 мүнөттүк чуркоо
3-5 мүнөт басуу
2 мүнөттө созулат

3-жума

Төмөнкүлөрдү бир сабакта жумасына 5 жолу аткарыңыз:
* Эгерде сиз бул машыгууну жумасына 5 күн жасасаңыз, күн сайын баскычтарды эскилиги менен алмаштырыңыз.

5 мүнөттүк созулуу / жылынуу
2 мүнөттүк отуруу / туруу интервалдары
4 мүнөттүк басуу
5 мүнөттүк чуркоо
4 мүнөттүк басуу
5 мүнөттүк чуркоо
3-5 мүнөт басуу
2 мүнөттө созулат

4-жума

5 мүнөттүк созулуу / жылынуу
4 мүнөттүк отуруу / туруу интервалдары
4 мүнөттүк басуу
5 мүнөттүк чуркоо
4 мүнөттүк басуу
5 мүнөттүк чуркоо
3-5 мүнөт басуу
2 мүнөттө созулат

5-жума

Төмөнкүлөрдү бир сабакка жумасына 3-5 жолу аткарыңыз:
* Эгерде сиз бул машыгууну жумасына 5 күн жасасаңыз, күн сайын баскычтарды эскилигиңиз менен алмаштырыңыз.