Иштеги өзгөрүүлөрдү жана стрессти башкаруунун 5 жолу

Мазмун

• 1. Убакытты бөлүштүрүү жана максаттар
• 2. Бардык жолугушууларды кайрадан карап чыгуу
• 3. Сиз баардык нерседе боло албайсыз - убактыңызды башкара аласыз
• 4. Анализдин негизинде убакыт чечимин кабыл алыңыз
• 5. Сынактык убактыңызды башкарыңыз

Эгерде сиз жумушта стресстикке туш болуп жатсаңыз жана стресстин келип чыгышы жана анын жумушчуларга тийгизген таасири жөнүндө билгиңиз келсе, иш ордуңуздагы стресс кайдан жана кантип келип чыккандыгын изилдеп баштаңыз.

Жумушуңуздагы стресстин келип чыгышын түшүнгөндөн кийин, ушул беш кеңешти колдонуп, стрессти өзгөртүүгө жана аны башкарууга жардам берет. Натыйжалуу стресстен арылтуу оңой эмес жана убакытты жана практиканы талап кылат. Бирок стрессти башкаруу көндүмдөрүн өркүндөтүү жалпы ден-соолугуңуз үчүн маанилүү.

1. Убакытты бөлүштүрүү жана максаттар

Ишти аягына чыгаруу үчүн чыныгы максаттарды жана мөөнөттөрдү белгилеңиз. Льюис Карроллдун "Укмуштуу дүйнөдөгү Элистин укмуштуу окуялары" китебинен Элисти уккула? Элис токойдо баратат. Ал жолдогу айрылышка келет. Кайсы жол менен барарын билбей, Чешир мышыгын сурайт:

"Айткылачы, бул жакка кайсы жол менен барышым керек?
"Бул сиздин каалаган жериңизге байланыштуу жакшы келишимден көз каранды", - деди мышык.
"Мага каякка барбайм, деди Элис.
"Анда эч кандай мааниге ээ эмес, - деди мышык.
"- Мен бир жерге жеткенче, Элис түшүндүрмө катары кошумчалады.
- О, сиз, албетте, мындай дедиңиз, - деди Мышык, эгер сиз узак жүрсөңүз.

Эгер бир нече күн өзүңүздү узак жолдо максатсыз басып бараткандай сезип жатсаңыз, анда күнүңүзгө жана жылыңызга чыныгы максаттарды коюңуз. Чыныгы максаттар сизге өзүңүздү башкарып, башкарып тургандай сезүүгө жардам берет. Максаттар сизге ар дайым милдеттенмени эсептеп чыгууга мүмкүнчүлүк берет.

Сиздин колуңуздан келбегенден көптү пландаштыруу - бул чоң стресс. Кээ бир иш-аракеттериңерден кыйналып жатсаңар, "жок" деп айтууну үйрөнгүлө. Кандайдыр бир иш-аракеттерди жок кылууну үйрөнүп алыңыз жана убадага негизделген милдеттенмелерди кылдаттык менен карап чыгыңыз.

Сүйлөшүүлөрүңүздү жана жолугушууларыңызды эле эмес, ар бир максатыңызды жана ишиңизди пландаштыруу үчүн смартфон же пландагычты колдонуңуз. Эгерде бул отчетту жазууга эки саат кетсе, анда жолугушууну өткөргөндөй эле, эки саатка убакыт бөлүңүз. Күнүмдүк электрондук почта билдирүүлөрүн окуу жана ага жооп берүү күнүнө бир сааттан талап кылынса, ага убакыт бөлүңүз.

2. Бардык жолугушууларды кайрадан карап чыгуу

Натыйжалуу жолугушуу маанилүү максатка - маалымат алмашуу жана / же орчундуу маселени чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жолугушуулар өз ара аракеттенүү керек болгондо гана өтүшү керек. Жыйналыштар сиздин пайдаңызга жардам берет же жумуштагы натыйжалуулукту төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер убактыңыздын көбү натыйжасыз, убакытты текке кетирүүчү жолугушууларга сарпталса, жумуштагы маанилүү максаттарды аткарууга мүмкүнчүлүгүңүз чектелет.

" Уолл-стрит Журнал "изилдөөсүнө ылайык, америкалык менеджерлер жолугушууларды өткөрүп, убактысынын 80 пайызын үнөмдөшөт, эгерде эки нерсени жасашса: жолугушууларды өз убагында башташат жана бүтүшөт жана күн тартибин сакташат.

3. Сиз баардык нерседе боло албайсыз - убактыңызды башкара аласыз

Эң маанилүү милдеттенмелерге убакыт бөлүп, алардын кандай экендигин билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Убакытты башкаруунун негизи болуп, окуяларды көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү саналат. Бир нече жыл мурун симфониялык дирижерлердин адистеринин эң узуну жашоосу аныкталган. Ушул узак өмүргө көз чаптырып, изилдөөчүлөр эч бир кесипте адамдар болуп жаткан окуяларды толугу менен башкара алышпайт деген жыйынтыкка келишти.

Доктор Чарльз Хоббс "Убакыт күчү" аттуу китебинде окуялардын беш категориясы бар деп болжолдойт:

• Сиз башкара албайсыз деп ойлой турган окуялар жана сиз башкара албайсыз.
• Сиз башкара албайсыз деп ойлойсуз, бирок сиз башкара аласыз.
• Окуяларды сиз башкара аласыз деп ойлойсуз, бирок башкара албайсыз.
• Окуяларды сиз башкара аласыз деп ойлойсуз, бирок андай эмес.
• Ойлой турган окуялар сиз башкара алат жана сиз дагы.

Контролго байланыштуу эки негизги маселе бар:

• Сиздин ар бириңиз чынында эле тааныганга караганда, көп окуяларды көзөмөлдөп, көзөмөлдөп турасыз.
• Айрым нерселер көзөмөлдөнбөйт. Башкарылбай турган нерсени башкарууга аракет кылуу стресстин жана бактысыздыктын негизги себеби болуп саналат.

Убакыттын талабы боюнча атаандашып жаткан күндөрдөн улам, күнүңүздүн көпчүлүгү өзүңүздүн колуңузда эместей сезилет. Убакытты башкаруунун душманы жана күндөлүк жашооңуздагы стресстин негизги себеби - өзүн башкара албоо.

4. Анализдин негизинде убакыт чечимин кабыл алыңыз

Учурда убакытты кантип бөлүштүрүп жатканыңызды карап көрүңүз. Адегенде кичинекей, маанилүү эмес нерселерди бүтүрүп жатасызбы, анткени алар оңой жана аларды аяктоо сизди жакшы сезет? Же, сиз өз аракетиңизди уюмуңузду жана жашооңузду чындап өзгөртө турган нерселерге топтойсузбу? Окуялар жана иш-чаралар төрт категорияга кирет. Убактыңыздын көпчүлүгүн акыркы эки категорияга кирген нерселерге сарпташыңыз керек.

• Шашылыш эмес жана маанилүү эмес
• Шашылыш, бирок маанилүү эмес
• Шашылыш эмес, маанилүү
• Шашылыш жана маанилүү

5. Сынактык убактыңызды башкарыңыз

Эгер сиз көпчүлүк кишидей болсоңуз, анда үч себептен улам создуктурасыз:

• Сиз тапшырманы кантип аткарууну билбейсиз.
• Сиз тапшырманы аткарууну жактырбайсыз.
• Тапшырманы кандайча жакындатуу керектигин чечкиндүү сезесиз.

Ири долбоорду мүмкүн болушунча кичинекей, башкарылуучу тапшырмаларга бөлүп, создуктуруу менен күрөшүңүз. Ар бир тапшырманын жазуу түрүндөгү тизмесин түзүңүз. Күнүмдүк, артыкчылыктуу иштер тизмесине чакан тапшырмаларды жазыңыз. Бүткөндөн кийин өзүң менен сыйлык ал. Эгер создуктура берсеңиз, тапшырма барган сайын чоңойуп, өзүңүздүн оюңузда чечилбей турганын байкайсыз.